omlet z bialek

[...] pieczarki lub cebulki itd. Po chwili odwracamy delikatnie na drugą strone. Po upieczeniu na talerz posypujemy żółtym serem i do mikrofali!!! MAMY PIZZE NA STO DWA!!! 2. omlet z serem- smażymy omleta z dwóch stron bez dodatków. Ucieramy biały ser (najlepiej tłusty bo się nie rozwala i nie robią się grutki) z łużką śmietany i z cynamonem - [...]

Minelo dwa tygodnie... Spisuje sie calkiem niezle, dzis rano waga pokazla 69kg!!! Czuje sie duzo lepiej i duzo latwiej przychodza mi cwiczenia. Wczoraj bylam na silowni i dosc sporo biegalam, potem podzedl do mnie jakis facet i powiedzial mi, ze od kiedy jest na silowni nie widzial zeby ktos ani mezczyzna ani kobieta tak intensywnie (i radosnie!!! [...]

[...] ale bez migdalow posilek 3 po ponad godzinie od poprzedniego 300/350g piersi z kury 50 gram ryzu lub kromka ciemnego chleba (30g wegli w kromce ) wazywa posilek 4 omlet z 3calych jaj i 7 bialek 70g paltek 50 migdalow posilek 5 300g kury kromka ciemnego chleba wazywa olej mct lub oliwa posilek 6 130 tunczyka oliwa i wazywa posilek [...]

najlepiej omlet z owsianych, białek i żółtek i warzywa. na uczelnię do pudełka ryż/makaron, warzywa i cyc/ryba/tuńczyk z oliwą.

[...] przy tak rozpędzonym metabolizmie itd tego się nie porównuje do amatorów.(na forum w dziennikach jedza po 1kg miesa na dzień będąc off, chłopaczki po 80-90kg) W wywiadzie ostatnim Głuchy wspominał ze przed zawodami jadł 8tys kalorii, inny zawodnik na śniadanie omlet z 30 białek. Ja mysle ze 3tys to jest dieta i suple inne rzeczy swoja drogą.

Poniedziałek (23.01.2012r.) Klata + Biceps + Brzuch KLATA: Wyciskanie na płaskiej 30x12 40x10 45x10 50x10 Skos górny 20x12 25x10 30x10 35x8 Skos dół 20x12 25x10 30x10 35x8 Rozpiętki hantlami 2x12 4x10 4x10 6x8 BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga łamaną stojąc (szeroki chwyt) 10x12 12x10 15x10 17x8 Uginanie ramion ze sztanga [...]

1 Owsianka z 100g płatków owsianych, 45g odzywki białkowej, 25g ziaren słonecznika 2 75g ryżu parbolied, 180g filet z indyka, łyżka oliwy z oliwek, brokuł 3 jw. 4 75g ryżu parbolied, 180g udźca wołowego, łyżka oliwek, warzywa 5 jw. 1 Omlet z 75g płatków owsianych, 2 całych jaj i 6 białek, połówki jabłka , 20g rodzynek (do smaku cynamon, [...]

moje śniadanie omlet z 7 białek 1 żółtka 80 g płatków owsianych zwykłych i 50 g Nitro Progen czekoladowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c544a3ab011244aea72676e09f9093a9.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/be0bba0a9217488cbe534c628a93a528.JPG

[...] ze sztangą i sztangielkami ,uważam że te ćwiczenia są najbardziej skuteczne. Nie bawie się w jakieś wyciągi ćwicząc np. bicepsy. Sztanga i jazda. Co do diety śniadanie omlet 8 białek jaj 1-2 żółtka kilka rodzynek 80 g płatków owsianych zwykłych 4 kolejne posiłki to około worka ryżu 200 g piersi i na noc 6 posiłek 200 g piersi albo puszka [...]

[...] 20 minut lekkich aerobow po kazdym treningu co do diety to sprobuj tak: sniadanie platki owsiane, mleko ,chleb razowy oraz np. tunczyk z wody lub jajecznica 2 sniadanie omlet z 6 bialek i 1-2 zoltek lub gotowana piers z kurczaka z ryzem, maslanka posilek przed treningowy-kanapki z chleba razowego z gotowana piersia z kurczaka lub ryz z [...]

Muffinki robię praktycznie tak samo jak omlet :-) Blenduję płatki owsiane, dodaję odżywkę, żółtko, trochę proszku do pieczenia i mleko albo wodę, zawsze na oko leję, tak żeby papka się zrobiła, ale nie za bardzo rzadka. W tym momencie można dodawać ulubione składniki, ja podzieliłam porcję na dwie i do jednej dodałam kakao, suszone owoce i [...]

płatki kukurydziane zamieniłbym na owsiane, mleko wywalił totalnie...najlepiej to zrób omlet z owsianych i białek jaj na śniadanie brakuje też zdrowych tłuszczy przed treningiem ryż biały zamień na brązowy lub paraboliczny kotlety z mięsa wieprzowego hmm lepiej daj filet z kuraka lub rybkę to tak bardzo ogólnie...jeżeli masz wyszstko dobrze [...]

[...] raczej one odstają od pojęcia 'ryba', a jak nie paluszki to co będzie dobrym zamiennikiem i w jakiej postaci? Bo wiadomo, nie każda ryba nadaje się do takiej sałatki). Czy również zamiennikiem jajka na miękko może być omlet z X białek? (jak tak to ile dać białek by utrzymać +/- tą samą wartość kaloryczną.) Bardzo prosiłbym o odpowiedź, dzięki.

[...] Z OLIWEK( Z PIERWSZEGO TLOCZENIA) A NIEJ OLEJ Z OLIWEK (JAKBYS ZWYKLY OLEJ PIL) posilek 5 (19:00) (po treningu):// BETON - PO TRENINGU NAJPIERW CARBO ALBO CARBO + BIALKO -omlet z 3 białek (90g) // TUTAJ ZJADZA NORMALNY POSILEK CZYLI NP. KASZA GRYCZANA, MIESKO Z PIERSI KURCZAKA + WARZYWA - ser biały chudy(50g) -smietana 18%(30g) - grejfrut nie [...]

[...] francuskie 2s Postanowiłem na bica i trica wykonywac tylko po 2s, ze wzgledu na angażowanie sie tych partii miesnoowych podczas innych cwiczen. Po treningu wjechal omlet z 4 bialek, 200g cyca, 100g ryzu naturalnego i 100g groszku z marchwia. Sylweta, hmm.. pas mniejszy, waga lekko w gore. Ogolnie jakby wiekszy, a to nie jest cel. Miala [...]

[...] podciąganie na drązku 5/3 ( będę próbował coraz więcej na tę chwile to max ;/ ) uginanie przedramion ze sztangą ( biceps ) 25kg 9/3 wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 30kg 10/3 brzuszki 12/3 Zamierzam zaraz zrobić omlet z 2 białek i 2 całych jaj plus 100g ryżu i 100gr piersi z kurczaka. Zmieniony przez - lejtos w dniu 2014-08-05 14:24:48

(I posiłek) Śniadanie 6:30 Omlet (5 białek+3żółtka+100g płatków owsianych) B: 21g W:70g T:15g +5mg EAP Methanabolon, 35mg Sylimarol, vit B OK (II Posiłek) 9:30 100g ryżu, puszka tuńczyka B: 27g W: 78g T: 9g +5mg EAP Methanabolon, 35mg Sylimarol OK, + warzywa (III Posiłek) 12:30 100g makaronu+200g twarogu płt. B: 40g W:75g T:4g +5mg EAP [...]

[...] trochę popracować nad tym żeby nie odrywać biodra w trakcie ruchu ale weszło kozacko..żurawie to już mnie zabiły. Micha Dzień wysoki więc makro 330g B,660 g W,35 T 1.kleik,omlet z 2 żółtek i 10 białek 2.ryz, podudzia z kurczaka,ogórek 3.platki kukurydziane,wpc Intra Dextroza,Eaa, Kreatyna 4.tosty z dżemem,płatki kukurydziane,wpc 5.ryz,filet z [...]

"Dieta Przedt Omlet ( 8 białek 2 żółtka )+50g owsianych Pot 40g białkaWPC + (mieszanka=ryż biały40g+40gbrązowy) warzywa III 150g cyc 50g gryczana warzywa IV 200g ryba(makrela tuńczyk łosoś) troche się tego przewinęło 3 kromeczki razowego chleba warzywa V twaróg warzywa" oto cytat forumowicza na temat diety jaka mial na redukcji [...]

Dzisiejszy trening: Squat: 5x 70kg 5x 85kg 5x 95kg 5x 95kg Incline bench press: 5x 65kg 5x 75kg 5x 85kg 5 x90kg Deadlift: 5x 100kg 5x 110kg 5x 120kg 5x 135kg Goodmorning: 12x 40kg 12x 60kg Komentarz: Siady elegancko w tempie 4010 w 2sek pauza na dole. Lawa skos bez wiekszych problemow, poza ostatnia seria wszystko w tempie 4100 MC pierwsze 4 serie [...]